反向跳绳_跳绳HIIT初级版
1、要点两肩放松，身体保持正直，手臂和膝蔡龇呶挞关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳频率大约每秒 1-1.5 次
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快
4、常见错误错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节
5、细节图示手腕发力反向摇绳
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