俯身登山_徒手体能进阶

2025-04-22 05:10:26

1、步骤俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提

2、动作感觉肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬腿时，腹肌有收缩发力感

3、常见错误错误：臀部抬得过高解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度

4、细节图示背部平行于地面膝盖往胸部靠近

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