高考将近，如何应对考前焦虑

1、首先，要不停地龅歧仲半打断自己开小差的行为。焦虑的一个显著特点，就是思绪不宁，思维会不受控制地从一件事情想到另一件事情，然后就像脱缰的野马一样，一发不可收拾。所以每当你意识到自己又在开小差时，就立刻强迫自己停止胡思乱想，再次投入到学习中。也许你再次学习不到一两分钟又开始胡思乱想起来，没关系，当你意识到自己又走神时就再次打断。这样做最有成效的并不是专注力的提高，而是你会越来越快的意识到，自己又走神了，并且打断这种行为。最后，也是最关键的一点——学会奖励自己。最开始也许专注力不会提高，但你会越来越频繁地意识到自己又在开小差，这时就沾沾自喜一下吧（不要在意这个词是贬义词这种小细节）。你已经迈出了第一步，并且成功了，这是值得高兴的事。而这种高兴的心情会成为你坚持下去的动力，并且会强化专注这种行为。给自己一个微笑，吃点喜欢的零食，或者是拍拍脸蛋夸奖一下自己，都是非常好的正向激励。千万别小瞧这种激励方式，做完这些再投入到学习中时，你渐渐的会发现投入到学习中的时间增加了，你的专注力在逐渐地提高。当你意识到这一点时，就再奖励自己一下吧！做专注力练习的时候最重要的一点就是要清楚地看到自己的每一点进步，并给自己奖励和鼓励。如果在锻炼时也练习，效果会更好。不过锻炼时专注的不是想学习的事情，而是专注于腹式呼吸。大家都有哪些解决焦虑行之有效的方法呢？不妨来分享一下吧！其实我们要正确看待考前焦虑。出现考前焦虑，就必然会出现考场焦虑，如果我们能找到应对考前焦虑的合适的方法，那么在面对考场焦虑时，我们也会显得游刃有余。就小编自身的经历而言，无论是因为准备不足、心里没底，还是因为对结果特别看重所引起的焦虑都可以用一种方法解决，那就是专注。当人们专注于某一件事的时候，通常会忘记周围的一切，包括压力和焦虑。所以练习专注力不仅可以应对考前和考场焦虑，而且对以后的学习和做事都有莫大的好处。只是这事说起来容易做起来却很难，但如果掌握方法，并且逐步练习的话，坚持下来会非常有成效。下面小编就来介绍一下自己练习专注力的方法。首先，要不停地打断自己开小差的行为。焦虑的一个显著特点，就是思绪不宁，思维会不受控制地从一件事情想到另一件事情，然后就像脱缰的野马一样，一发不可收拾。所以每当你意识到自己又在开小差时，就立刻强迫自己停止胡思乱想，再次投入到学习中。也许你再次学习不到一两分钟又开始胡思乱想起来，没关系，当你意识到自己又走神时就再次打断。这样做最有成效的并不是专注力的提高，而是你会越来越快的意识到，自己又走神了，并且打断这种行为

2、其次，要学会放松和自我安慰。在前期的练习过程中，你并不会觉得专注力有多少提高。这时一定不要急躁，觉得没有效果而就此放弃。要告诉自己，就剩考前这30天，就算再努力做题分数也未必能提升多少，但这种专注力练习，却可以让自己在考场上有一个稳定、良好的状态，所以自己并不是在做无用功，从而能坚持下去，这是很重要的一环。

3、最后，也是最关键的一点——学会奖励自己。最开始也许专注力不会提高，但你会越来越频繁地意识到自己又在开小差，这时就沾沾自喜一下吧（不要在意这个词是贬义词这种小细节）。你已经迈出了第一步，并且成功了，这是值得高兴的事。而这种高兴的心情会成为你坚持下去的动力，并且会强化专注这种行为。给自己一个微笑，吃点喜欢的零食，或者是拍拍脸蛋夸奖一下自己，都是非常好的正向激励。千万别小瞧这种激励方式，做完这些再投入到学习中时，你渐渐的会发现投入到学习中的时间增加了，你的专注力在逐渐地提高。当你意识到这一点时，就再奖励自己一下吧！

4、做专注力练习的时候最重要的一点就是要清楚地看到自己的每一点进步，并给自己奖励和鼓励。如果在锻炼时也练习，效果会更好。不过锻炼时专注的不是想学习的事情，而是专注于腹式呼吸。最后祝大家都能取得好成绩！