7分钟晨间操初级1
1、步行高抬腿 20“双脚自然站立,将一下儿大腿抬至地面水平,交替进行
2、站立出拳 20”双脚为发力点,顺势转动腰胯,送肩出拳
3、肩部前循环 15“双臂水平抬起于将关节等高,手臂以肩关节为轴,向后环绕。
4、肩部后环绕 15”双臂水平抬起于将关节等高,手臂以肩关节为轴,向前环绕。
5、左髋部外展 15次自然站立,将一侧膝盖向上提起至大腿水平地面,向外打开至躯干水平面
6、右髋部外展 15次自然站立,将一侧膝盖向上提起至大腿水平地面,向外打开至躯干水平面
7、早安式体前屈 12次双脚自然开立,双手放于头部两侧,挺胸收腹,躯干下落至地面水平,发力还原站立
8、休息 20“
9、站立俯卧爬行 6次双脚自然站立,下蹲,双手撑地,交替前行至俯卧支撑停顿,原路返回,起身站立。
10、休息 20”
11、胸部拉伸 30“直立于地面,提胸收腹,双手平行于地面,向后伸展。
12、腹部左侧拉伸 30”双腿直立交叉,双手举过头顶,躯干侧屈向后方伸展。
13、腹部右侧拉伸 30“双腿直立交叉,双手举过头顶,躯干侧屈向后方伸展。
14、背部左侧拉伸 30”直立于地面,左侧手屈肘放于脑后,右侧手抓住左侧肘关节,侧屈向右侧拉动
15、背部右侧拉伸 30“直立于地面,右侧手屈肘放于脑后,左侧手抓住右侧肘关节,侧屈向左侧拉动
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
阅读量:86
阅读量:34
阅读量:80
阅读量:56
阅读量:23