瑜伽束角式的动作分解(图文)

2025-04-10 05:40:43

1、坐在地面上,两腿向前伸直。弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,沟拉靠,双腿外展,双膝下压靠近地面,脊柱向上伸展,目视正前方。保持这个体式30~60秒。

瑜伽束角式的动作分解(图文)

2、呼气,身体前屈,缓缓下压,直至胸部与双脚相触。

瑜伽束角式的动作分解(图文)

3、低头,依次让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式30~60秒,正常呼吸。

瑜伽束角式的动作分解(图文)

4、吸气,躯干从地面抬起,松开双脚,伸直双腿,放松。

瑜伽束角式的动作分解(图文)
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