孕期睡眠质量不好，如何提高睡眠质量

1、睡眠时间每天最好保证8-9个小时的充足睡眠。如果有条件，每天保证一个小时的午休

2、睡眠环境灯光会对人体产生一种光压，如果长时间照射，也许会给你带来一些不适，所以记得睡前关灯。

3、晚餐适量避免因为胃的不适而影响睡眠。睡前2-3个小时不要进餐，这样有足够的时间消化食物，睡前少喝水，水喝多了容易尿频。

4、睡前洗个澡临睡前洗个热水澡，能够促进睡眠。可以让家人帮助按摩，或者用毛巾热敷身体，也可以促进睡眠

5、放松心情紧张，过度疲劳都会导致难以入睡。所以睡前，应当平复心情，保持平静，放松身体。

6、准备一些抱枕到了孕中期的后半阶段，子宫开始伸出盆腔，由于腹部增大，很多时候感觉怎么睡都不舒服，这个时候可以多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰部枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。