晚上如何尽快入睡

1、睡前2小时尽量不要吃喝。

2、将睡眠的环境调整到合适的温度和湿度，温度一般是20度到23度，湿度一般是40%-50%。

3、选择合适的枕头、被子、床垫。枕头应薄厚适中，一般10-15CM为宜。被子应选择轻便保暖型的。床垫应软硬适中，太硬了睡着不舒服，太软了骨骼易变形。

4、选择合适的体位，这个冤铘讵柘没有统一的规范，自己觉得哪个体位舒服就选哪个体位。分享一个小技巧，入睡前可以通过变换体位找到适合自己的体位。睡眠丬涪斟享正常的人一般2-3分钟变换一次即可找到适合自己的体位，入睡困难的人应4-6分钟变换一次或更久。

5、当变换几次体位后，找到适合自己的体位，感觉比较舒服的时候，一般就有了困意。此时应排空杂念，继续感受这种舒服的感觉，一会儿就会入睡。

6、对于有烦心事的人，可在变换体位时，小音量播放一些平和的有声资讯或小说以转移注意力。有声资讯或小说应设定自动关闭功能，一般设定15-20分钟后关闭比较合适。