几个常见的减肥小方法及减肥常识介绍

1、食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可 形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量， 对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一 定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中 食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养、于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自 然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多 食些纤维为好

2、水果减肥餐　　有些人认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。　　专家点评：蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是人体不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏。因此，水果只能作为正常膳食的补充，提倡多吃。可以一天吃5次(如早餐一杯橙汁，中、晚餐后吃一些水果或番茄、黄瓜等蔬莱，下午及晚上再各加一次水果)。

3、运咿蛙匆盗动减肥　　体育运动可以增加体内能量的消耗和促进脂肪“燃烧”。但运动必须经常做，能坚持每周做4～5次以上的运动才能收到减肥的效果。　　运动可分无氧运动和有氧运动两种。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧运动，这类运动虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大;而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持续时间长，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬楼梯、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是较好的有氧运动方式。　　减肥营养师提示：运动减肥牢记两大原则，一是运动要适合自己的年龄及体力，循序渐进地进行。切忌因减肥心切而随意加大运动量，减肥太快对健康有害而无利;二是要多动，室外不方便也可在室内运动。即使老年体弱，做些家务也比坐沙发看电视好。

4、药物减肥　　许多人管不住自己的“嘴”和“腿”，减肥药便以其方便有效越来越得到青睐。但滥用减肥药的后果是非常危险的，减肥药导致副作用的报道不时出现，甚至有人服用减肥药致死。中国消费者协会的减肥药品调查报告称，减肥药品普遍夸大疗效，94%有不良反应。　　减肥营养师点评：任何一种减肥方法都离不开控制饮食和增加运动这两个基础，但对于明显肥胖的人，适当地用些药物也是应该的。不过药品必须在医师的指导下应用。

5、中药及针灸减肥　　中医历来重视人体的差异，强调辨证论治。因此，在选择中医减肥疗法时，应到正规叉十矣哎医院按中医医生的指导，选择减肥方法。　　减肥营养师点评：目前经研究证实能调脂减肥的中药有不少，经中医师辨证开出的中药方剂，还能治疗因肥胖而引起的并发症和代谢紊乱;针灸疗法对轻中度肥胖疗效较好，针灸减肥也并非哪肥减哪，而是进行全身调理，使人体达到阴阳平衡、气血调和的状态;气功减肥要应用得当，避免偏差，更不要一味强调辟谷，以免引起食欲消失;推拿减肥是一种辅助治疗手段，可以长期使用;药浴、药粥、药茶、药饼虽好，也要根据各人的个体差异选择，不可一用到底。减肥营养师提醒：应到正规医院进行治疗。有些美容院也打着针灸减肥的招牌，应谨慎，以免带来不必要的伤害。