哪些运动可以快速减肥
1、跑步跑步很多人接受不了，但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了，它可以增强心肺功能，锻炼人的毅力，为身体塑形，减脂降脂等。既然跑步的好处这么多，大家都要运动起来，没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟，这样才能达到燃脂的效果。
2、跳绳跳绳也是一种非常大众化的运动方式。不管在哪里，只要不扰民，就可以开始跳绳。坚持跳绳能够调整呼吸，但更重要的是它对减肥效果显著。一般建议每天跳绳达到3000个以上才有减肥效果。如果刚开始进行，可以从500个开始，然后慢慢增加。这样不至于超出身体的极限。
3、骑自行车现在因为电动车的普及，已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道，其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有氧运动，每天骑半个小时自行车可以降低血脂，减少血液的粘稠度，可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者，骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。
4、游泳游泳是一项很好的有氧运动，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的欢迎。经常游泳的人，身体健壮匀称，很少患有基础病，而且能够增强机体抵抗力，游泳能够减缓衰老，减肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下热身运动。
5、下蹲下蹲运动不受场地的限制，随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲，它可以收紧臀部肌肉，并减少腰腹部的脂肪堆积，要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。
6、健身操健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使赓议谑怎锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更邓咀挚垡重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
