瑜伽练姿大全——后仰变化式
1、准备动作：金刚座，脚跟勾起，手握脚跟。
2、胸向上挺起，下巴拉高（注意力放于胸椎）做到极限静止10秒。
3、慢慢还原额头下地，臀部坐还脚跟，肩膀放松，手心向上，把腰和脊柱尽量放松。（婴儿式）
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1、准备动作：金刚座，脚跟勾起，手握脚跟。
2、胸向上挺起，下巴拉高（注意力放于胸椎）做到极限静止10秒。
3、慢慢还原额头下地，臀部坐还脚跟，肩膀放松，手心向上，把腰和脊柱尽量放松。（婴儿式）