怎样锻炼出完美腹肌

1、平板支撑法锻炼腹肌，身体俯卧于地面，两肘与肩垂直，并弯曲支撑整个身体于地面，两脚脚尖踩地，整个身体保持与地面平行，同时收紧腹部臀部，坚葆扒豳峤持一分钟左右，休息半分钟，如此重复三四组即可，若体力旺盛，可自行加几组，但不可操之过急，以免损伤腹部肌肉。

2、呼啦圈瘦身法，转呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，延长运动时间可以消耗身体储存的脂肪，帮助肠道的蠕动，促进肠胃消化，加速血液循环。建议每周运动三次，每次半个小时以上。

3、游泳消耗的能量其他其运动多得多，经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪，且能很好地锻炼背憧钏荭拜部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，加速新陈代谢。蝶泳和仰泳最合适瘦腰减肚子，消除腰部的赘肉。仰泳可以舒展背部的肌肉，舒缓腰背酸痛，消除腹部多余赘肉，增强腰部与腿部的弹性。建议短距离快速游泳，效果更佳。

4、仰卧起坐是非常popular的瘦腰运动，标准动作：平躺，屈膝，两腿并拢并伸直，双手抱头然后抬起上身，臀部、脚部固定不动，直到身体与地面垂直。开始做仰卧起坐，建议10个一组，每天三组。适应之后可加至5组甚至更多，每组之间休息1~2分钟。

5、在各项运动中，跳绳消耗的卡路里是最多的，能有效提高免疫力，锻炼腹部、腰部。温馨提醒锻炼过程中注意安全，以免扭伤脚踝。　

6、上下楼梯也可以锻炼腰大肌以及腹部肌肉。规范动作为：上楼时身体微微前倾，手臂随身体来回摆动，步伐轻快避免用力踩踏，伤害关节和韧带。

7、短距离冲刺，有研究指出：30分钟的短距离冲刺能充分燃烧腹部赘肉，让你更快减掉小肚子。