怎样减肥最快，最有效果

1、早上起来可以先跑半小时步，先喝一杯白开水，早餐可以吃浜你渑婧营养的食物，如牛奶，鸡蛋。份量不需要太多，吃的八分饱就可以了。

2、中午食物需要吃饱，但是不能吃含有大量脂肪的菜，蔬菜多吃点，猪肉，鱼类的可以吃，饭后水果。

3、晚上吃饭以后可以去散步半小时，有助于促进消化，也不容易积食。

4、饮食要有规律，忌暴饮暴食，要少吃多餐。

5、水果也是必不可少的，如苹果’香蕉‘泥猴桃’葡萄‘蓝莓等产热量低的水果。

6、可以适当的做运动，如体操’健美操‘瑜伽等’有助于消耗卡里路量。

7、小编个人建议减肥最好不要用药物，减肥的前提不能拿健康做代价。