缓解痛经的实用方法

1、（1）热敷疗法：痛经期间在小腹上放上一个热水袋，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经。

2、（2）喝酸奶和牛奶：喝酸奶和牛奶基本上是可以减轻痛经的，因为酸奶或牛奶含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡。女性在生理期间，由于子宫肌肉过度收缩而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性激素下降，黄体素上升，所以钙不易被吸收。故多喝酸奶和牛奶，可以减轻痛经。

3、（3）避免咖啡因：少食含咖啡因的食物，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

4、（4）勿使用利尿剂：利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康，所以应减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

5、（5）保持温暖：保汤手刿怫持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆位置，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条灸小腹。

6、（6）练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和痛经的作用。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这一姿势，直到感到不舒服为止。