健身教练私人教练之背阔肌锻炼方法站姿直臂下拉

健身教练私人教练之背绥畿耐虚阔肌锻炼方法站姿直臂下拉

直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下羿约妫鳏部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

目标肌群：背阔肌下部

动作要领：

1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧

2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触

3. 吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

注意事项：

1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力；

2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉（如下图所示）是不一样的动作。