便秘了怎么办

2025-04-03 04:09:35

便秘是一种比较常见的症状,很可能在不经意间就出现了,如何避免便秘,便秘了如何缓解,这里给大家带来几个比较有效的方法。

便秘了怎么办

工具/原料

粗粮、蔬菜

预防便秘

1、多喝水,多吃水果等富含水果的食物。如果在饮食中吸收的水分不够,那大肠就会在代谢废物通过时再次吸收其中水分,从而造成便秘的发生。喝水不要等到口渴才喝,要养成定时喝水的好习惯。

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2、多吃的蔬菜、粗粮。蔬菜和粗粮中富含纤维素,当人体吸收纤维素进入大肠后,能被其中的细菌分解,促进有益菌的大量繁殖;纤维也能保护肠道粘膜,让大肠保持正常机能。

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3、定期运动。运动可以有效地提高身体素质,并且加速人体的新陈代谢,从而保持消化系统、肠胃的活力。

便秘了怎么办

便秘了怎么办?

1、首先判断是否真的便秘。真正意义上的便秘是3个月内出现以下两种以上的症状:排便非常费劲;上完厕所感觉没拉干净;每星期的次数少于3次;大便干硬;感觉直肠不畅通等。

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2、多喝水、并补充膳食纤维。可以通过上面提到的蔬菜、粗粮等,来提高膳食纤维的补充,同时,目前市面上也有很多的膳食纤维营养素,可供选择。

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3、按摩腹部。简单的顺时针按摩即可,不用太大力气。每天两次,每次5到10分钟即可。

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4、一些有益于排便的食物。香蕉、茶、热汤和少量的咖啡都是有利于排便的食物,但不是治本的,要配合其他的预防措施才能有效防止便秘。

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5、就医。便秘也要引起应有的重视,不仅仅是饮食的问题,其他肠道等的原因可能也会引起便秘,长期便秘应及时就医。

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