便秘了怎么办

便秘是一种比较常见的症状，很可能在不经意间就出现了，如何避免便秘，便秘了如何缓解，这里给大家带来几个比较有效的方法。

工具/原料

水

粗粮、蔬菜

预防便秘

1、多喝水，多吃水果等富含水果的食物。如果在饮食中吸收的水分不够，那大肠就会在代谢废物通过时再次吸收其中水分，从而造成便秘的发生。喝水不要等到口渴才喝，要养成定时喝水的好习惯。

2、多吃的蔬菜、粗粮。蔬菜恽但炎杰和粗粮中富含纤维素，当人体吸收纤维素进入大肠后，能被其中的细菌分解，促进有益菌的大量繁殖；纤维也能保护肠道粘膜，让大肠保持正常机能。

3、定期运动。运动可以有效地提高身体素质，并且加速人体的新陈代谢，从而保持消化系统、肠胃的活力。

便秘了怎么办？

1、首先判断是否真的便秘。真正意义上的便秘是3个月内出现以下两种以上的症状：排便非常费劲；上完厕所感觉没拉干净；每星期的次数少于3次；大便干硬；感觉直肠不畅通等。

2、多喝水、并补充膳食纤维。可以通过上面提到的蔬菜、粗粮等，来提高膳食纤维的补充，同时，目前市面上也有很多的膳食纤维营养素，可供选择。

3、按摩腹部。简单的顺时针按摩即可，不用太大力气。每天两次，每次5到10分钟即可。

4、一些有益于排便的食物。香蕉、茶、热汤和少量的咖啡都是有利于排便的食物，但不是治本的，要配合其他的预防措施才能有效防止便秘。

5、就医。便秘也要引起应有的重视，不仅仅是饮食的问题，其他肠道等的原因可能也会引起便秘，长期便秘应及时就医。