压力过大睡不着,经常失眠怎么办
1、心理上:保持乐观、知足长乐的良好心态。用老子的无为思想等安慰自己,也可以捂执涡扔使用阿Q的自我满足思想,来避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反洹彭岣啬而能加快入睡。
2、生理上:建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。不要隔几天就熬夜一次。许多上班族有这个问题,在周五、周六晚上,都熬夜。
3、睡眠:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4、运动:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。同时,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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