戒烟的有效方法有哪些

1、【检查了解法】看看你拍的肺部片子，让医生给你讲讲吸烟对身体尤其是肺部的危害、对家人及周围人的严重影响，再听听医生的建议，查寻一些吸烟危害的知识，你还会置身体和亲朋好友于不顾，继续每天都要喷云吐雾吗。

2、【无烟环境法】尽量让自己处于公共场合、禁烟环境中。特别是在实在憋不住时，赶快处于这些场所，被动强迫自己，或是试着抽一下，感受周围人的反应和厌恶之情，还好意思抽，再者公德心也不允许。

3、【忙于工作法】每天给自己安排一些事情，尽量不让自己闲着，所谓没事找事，上班忙，下班忙。正好利用戒烟期间，多工作多助人多学习充实自己，回家多做做家务下下厨房鼓捣制作些什么东西的，或者做做运动，养养花鸟，总之不让自己有偷懒抽烟的时间就是了。

4、【循序渐进法】对于那些烟瘾太大、已韦蛾拆篮经是一种根深蒂固的需要和习惯的人来说，要想把烟戒掉，简直要他的命似的，除非有大的变故，不然真真是不容易戒的。那么可以试着强迫自己每天少抽几根，慢慢减少，比如由两包逐渐减少为一包、半包、几根......直至对其不再感冒，也就好办了。

5、【转移代替法】事先买些瓜子、半梅、口香糖之类的小零食，若是想要抽烟的时候，就用它们来代替。或者喝茶、听音乐。还可以吃一些碱性类食物。戒烟期间，也先尽量不和抽烟的人接触，避免再引起吸烟欲望。

6、【厌恶法】故意买劣质的、很难吃的、自己讨厌的味道的烟，或者让烟串味，使自己越吃越觉得难吃，从而不想吃它；或者拼命狠吃，吃到不好受；还有就是，在烟盒上画上丑陋的或者令人恶心的画面，一看就难受，放弃吸之。

7、【礼物法】把买烟的钱省下来买成礼物，孝敬父母，送给爱人和孩子，到亲朋好友家串串门，聊聊天，或者好吃好喝一顿，皆大欢喜，你也会觉得好快乐啊。再回想你吸烟时给大家带来的忧虑和不满，你还会吸烟吗。

8、【心理暗示法】先前不是喜欢起床先点婧旱恐笆支烟吗？现在，每天早上醒来想到烟时，不妨自言自语地说：吸烟有害。我不吸烟。讨厌烟。烟有什么好的，又辣又呛人地......或者鼓宝拘鞠宴励自己：又一天没抽了，不抽也没想得那么艰难，再也不抽了......并时时提醒告诫自己：身体才是最重要的。

9、【激光戒烟】如果自己无论如何都不能訇咀喃谆将烟戒掉，而又必须戒掉的话，可以考虑采用激光戒烟法。这种戒烟方法的原理，其实就是通过照射、激活、阻断等一系列手段，让人对烟产生一些不良症状，瞀闩程狨从而达到不想吸的目的。还听说过一种戒烟器。但是这些方法身边没有实例，不知效果如何。

10、【坚强的意志力】毋庸置疑的，戒烟首先必须得有坚强的意志力。告诫自己，说不吸就不吸了，不找借口，不为面子，不纵容自己就抽一口两口，即使难耐也要硬忍，熬过去就成功了。说到底，你只要从思想上确确实实想要戒烟，那么你就戒了。