提高睡眠质量的方法

1、睡眠里面有一个20分钟规则，其实很简单，如果你睡在床上二十多分钟都没有什么办法入睡，那么你就应该起床干点什么，直到有睡意再躺回床上，这样对你的睡眠质量有很好的促进作用。

2、大家都知道红色会使人兴奋，所以在卧室里面应把卧室的颜色尽量做到柔和的颜色，例如接近皮肤的黄色，或者是褐色也可以，大家一定记住柔和的色彩让你产生睡意。

3、孩子们喜欢在睡觉前看电视和玩游戏，年轻的人也是一样，而我们应该注意的是玩游戏和看电视，会令人觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，建议大家要改变这个生活习惯。

4、睡觉前不要洗澡，因为你睡觉前洗澡的话身体的温度会波动比较大，这样也会引起你的睡眠质量差，建议大家晚上睡觉前两小时洗澡比较好。

5、睡觉质量不好的人，可以尝试晚上睡觉前和一杯牛奶，这样可以促进人的睡眠质量，另外也可以稍微的吃一点小点心，这样可以稳定人的神经，提高睡眠的质量。

6、血糖低的人一般会出现失眠的情况，或者是睡眠质量差的情况，其实这类人群可以考虑每天少吃多餐，这样可以提高身体的代谢要求，稳定自己的血糖，睡眠质量会慢慢的好起来。

7、晚上睡觉建议大家原谅手机和平板电脑，因为手机和平板电脑有辐射，这样会对身体健康造成很大的影响，根据研究证明手机距离人体太近，会影响自己的睡眠，所以建议大家远离手机睡觉。