如何预防及改善高血脂症呢

　　高脂血症的主要病因

　　除了遗传因素之外，造成高脂血症的另一主要原因是不良生活习惯。如过量摄取动物性脂肪以及夸臾蓠鬏过饱饮食、运动不足等等。年龄增长也是原因之一。此外，由于肝脏机能的低下使得血液中胆固醇及中性脂肪等血清脂质增多的例子也不少见。

　　一般来讲，男性30岁以上容易出现血脂突然增高的情况，而女性在闭经后，由于雌激素的减少也会出现胆固醇增高。过度饮酒及抽烟、运动不足、精神压力大、睡眠不足等都是可能导致血脂增高的原因。附带说一下，造成中国人肥胖及高血脂的主要原因为饮食生活习惯。中式菜肴本来就油腻、加上近年来蔬菜的摄入量减少、快餐及肉类摄入量增多等饮食习惯的变化，以及运动量减少等。

　　怎样预防及改善血脂异常?

　　1、控制动物性脂肪及热量的摄取对预防高血脂有一定的效果。在饮食方面，不但要进行量的控制，还必须进行质的调整。要尽可能地控制摄取油炸、油炒食物，推荐多食蒸、煮食品。在中国，吃完油腻食物之后有饮茶的习惯，这也是人们在实践中得出的有益健康的经验智慧。此外，海藻等中含有的食物纤维可以在肠道里与胆汁中的脂肪结合，从而减少脂肪的吸收起到降低胆固醇的作用。

　　2、适当的运动，可以减少中性脂肪，增加“好胆固醇”(HDL)。运动与低脂低热量的饮食相结合，对高血脂症会起到明显的改善效果。

　　3、摄取抗氧化物质、阻止低密度胆固醇被氧化也是从生活习惯方面改善高血脂症的有效方法之一。当人体内的SOD等抗氧化酶及细胞膜上的维生素E不能完全对抗那些多余的活性氧时，低密度胆固醇就会逐渐被氧化为“坏胆固醇”。因此，如果可以阻止坏胆固醇的过度增加，对预防高脂血症的发生将起到良好的作用。所以，应该积极摄取富含抗氧化物质的食品，尽可能减少精神压力的积蓄，不抽烟，不暴饮暴食，尽可能地避免活性氧的过量发生。

　　4、适当补充负氧离子，当进入人体后，可使血沉减慢，正离子则使其加快，这是由于血液中胶体质点本身荷负电，同样，由于血中纤维蛋白元和血浆蛋白的带电状况的改变，可使凝血时间缩短，血液粘稠度增大，血液中的正常红细胞带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定距离，而病变老化的红细胞由于被掠夺了电子，细胞带正电荷，根据正负相吸的原理，与健康的细胞相聚，红细胞凝聚成团，造成血液粘稠。能有效修复老化的红细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，从而有效降低血液粘稠度。