身体保健日常锻炼时间和方法

1、起床前健身起床前赖床5分钟，先伸个懒腰，舒展身体各部位关节，在闭目叩齿36下，有利于健齿明目。

2、刷牙时健身刷牙时，将脚后跟抬起，落下反复做，即可使脚裸得到运动的同时也能防止小腿肚脂肪集聚。

3、运咿蛙匆盗动后不宜马上洗澡运动时肌肉血液增加，心跳也增加，如果洗澡会使血液往肌肉和皮肤的流量继续增大，到时血液不足供应心脏和脑部的正常工作而导致心脏病突发或者脑部缺氧。

4、睡前健身上床后可做提肛运动。就是心情平静，轻轻提肛，缓缓呼吸，稍停放松。久做可防治痔疮等疾病。

5、饭后听音乐有助于消化饭后音乐是一种良性刺激，使人产生和谐的共振，并作用于中枢神经，是全身心起到放松的作用，不因能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分渉，有助于消化吸收。

6、登高有利于健身登高可通肺气，血液循环增加，脑血流量增加。但是要注意避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。

7、常梳头头部穴位较多，梳头可起到按摩。刺激穴位的功效。能平肝、止痛、明目，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发白发。

8、常散步好吃多每天散步10到20分钟，使血液循环到体表，入睡后皮肤得到保养。扭扭腰拍拍手可以锻炼筋骨，达到全身心放松状态。