7个最好的自重、哑铃和壶铃健身动作

2025-04-06 03:29:01

1、1.壶铃深蹲至卧推凳,做20个,4组

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2、2,箭步蹲,每侧做12个,4组

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3、3,臀桥,做15-20个,4组

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4、4,俯卧撑,做10个,4组

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5、5,下犬式至平板式,做10个,3组

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6、6,双腿前屈跳,做30秒,4组

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7、7,哑铃单腿硬拉,做10-12个,4组

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