心情烦躁应该怎么办才好

1、首先，我想说，烦躁是一种很正常的情绪体验，几乎任何人在任何阶段都可能会产生，所以，请不要因此而过度苛责自己。作为一种消极的情绪，烦躁和愤怒有些相似，仿若火山喷发，如果自己不注意防护，还有可能会造成二次伤害。

2、找到自己烦躁的原因。可能你会说，找到了原因又能怎么样？不，相信我，这很重要。人类之所以恐惧黑暗，一定程度上是因为黑暗里有太多的未知，而未知与恐惧感总是相伴而生的。当我们找到了烦躁的原因，往往就迈出了摆脱深渊的第一步。从大体上来说，下面这些原因可能会引起烦躁：①预想与现实的落差；②对将要发生的事情不确定或无法控制；③对眼下要做的事情没有兴趣或认为无用；④有了委屈、郁闷、不满等情绪体验以后；⑤生理原因，例如女孩子每月的特殊时期；⑥一些不方便归类的特殊情况。可以参考这些方面，对自己进行分析。如果实在找不出原因，那么可以请身边可靠的朋友或者心理咨询师帮助我们进行分析。

3、我们可以做些什么。找到原因以后，请先为自己鼓个掌，因为你不仅明白了自己为什么烦躁，还顺便让自己恢复了一部分理智。对于眼前发生的事做些什么，上面列举的前四类原因都是通过调整自己的认识、转移注意力的方式得到解决，是我们今天讲的重点（下面会专门讲到如何调整）；而因为生理原因而产生的的烦躁并不容易被意识到，我们人类总是对于身体内部发生的一些变化不太敏感，作为一个有成功战胜“姨妈躁”的人我可以很负责告诉各位姐妹：生理期你一定也可以很优雅哦~

4、让自己暂时换个环境。你可以让自己去到一个风景宜人的小花园，也可以趁着什么事都不想做的时候把自己的小窝、办公桌收拾一下，最好能让环境中有一些淡淡的香味。新鲜的视觉刺激和令人愉快的香味会让你觉得一切仿佛都换了模样，有助于摆脱烦躁情绪。

5、唱一首歌或看一部电影好的文艺作品能让欣赏者进入到作品当中，如果你觉得自己的人生中理想和现实落差太大，可以看看《三傻大闹好莱坞》这样的影片，轻松诙谐，但又不乏对梦想和现实的别样诠释。听首歌也不错，最好是自己能够跟唱的快节奏、高亢的歌曲，在自己的“演唱会”排解烦躁。

6、狂奔一圈吧！运动对人情绪的积极调节作用在很久之前就得到了证实，身体的疲劳能够让紧张的心情得到放松，更重要的是，运动产生的多巴胺几乎是人类所有美好感觉的重要参与者。

7、如果实在很烦躁，也没有条件换环境、唱歌、看电影、运动，那就拿出一支笔、一张纸吧，把自己心里的想法写出恝依在绌来，如果不想写，按照自己心里想法画一幅画、甚至是乱画一通都可以。在形式上这件事已经表达出来了，那么你的大脑很容易就会误认为事情已经在某种程度上得到了解决，而不用一直想着它了。