4招让你告别便秘，腹胀的烦恼

1、为了保护我们的肠胃和帮助体内的有毒物质排出，平时应该适当的多吃含纤维素和果胶的蔬菜水果。

2、含纤维素的蔬菜：芹菜，笋干，菜花，白菜，南瓜，菠菜，黑木耳，蘑菇 含果胶的蔬菜：花椰菜，红萝卜，南瓜，马铃薯这些蔬菜里的纤维素和果胶含量都是比较高的。

3、含纤维素的水果：山楂干，大枣，苹果，梨子。含果胶的水果：橘子，梨子，草莓，香蕉，苹果。山楂干里的纤维素和草莓里的果胶含量都超过了45%。

4、喜欢喝麦片的可以在早晨泡泡麦片喝，平常也可以在三餐中增加一些粗粮搭配蔬菜和水果一起食用。粗粮有玉米，薏米，荞麦，黑米等。

5、周末的时候还可以为自己为家人准备些绿豆汤，银耳汤，雪梨水，改善身体的同时也能增加食欲，也不会让食材变得乏味。

6、对于身体的健康，预防很重要。不要让身体发出警告以后才来找方法。或者想着吃点药就行了，那是解决不了问题的，药只能治本，药一停立马反复，药只能起到辅助性的作用，还会产生抗药性和依赖药物。