科学靠谱的戒烟方法

1、不要过于急于求成，有个过程。除非有惊人的毅力，否则不太可能很短时间内突然给完全断掉。可以逐渐减少抽烟量。但是不要以此作为欺骗自己的理由而一直拖延戒烟时间。

2、借助运动增加身体的自我感觉，增加自信。跑步可以释放体内内啡肽产生愉悦感，如果你很想念烟瘾，不如迷上运动健身的瘾。每次想抽烟时，就去运动健身，可以有效提高意志力呢。

3、并不是所有吸烟者都能靠自觉和意志戒烟，对于尼古丁过于依赖的人，需要一些替代品缓骈禄笫杳解戒烟痛苦，或者一些药品协助戒烟。可以寻求医生的帮助，因为吸烟真的是一种病，尼古丁依赖病。

4、寻找他人的帮助。自己完成不了的情况下寻求帮助是很机智的做法。可以请家人朋友监督协助自己躲避烟瘾的诱惑。不要认为别人在跟你作对，真正在乎你的人才会跟你手里的烟过不去。而你不戒烟，是在跟自己过不去么？

5、精神鞭策意志法。想象如果仍然不戒烟对自己和身边人的伤害，可以将害处都记下来贴在书桌上保存在手机里，时常拿出来看看提醒自己。

6、最后，提醒下各位戒烟者，不要存在侥幸心理。不存在什么安全香烟。一些所谓的有害成分低含量香烟、过滤嘴对肺部有更深的危害。