有益于心脏的健康食物（2）

1、桔子桔子中存在的营养素已经显示出相当广泛的健康益处。通过增加柑橘中的化合物的摄入量，可以降低女性缺血性中风的风险。橙子含有丰富的钾，这反过来又有助于减少高血压的发生。

2、羽衣甘蓝这种多叶蔬菜提供了相当广泛的健康益处，其中包括心血管和心脏健康。羽衣甘蓝富含钾和纤维，有助于维持心脏健康的营养素，以及心血管系统的其他区域。

3、大蒜大蒜对降低高血压患者的血压有显着影响。事实上，一些数据表明，大蒜补充剂可能与那些医生处方的药物一样有效，甚至更有效。

4、巧克力人们认为，作用营养素是黄酮类化合物，它们存在于可可豆中。黄酮类化合物具有多种益处，包括降低血压，增加大脑和心脏的血流量，以及防止血液凝块。

5、三文鱼每周摄入1-2份鱼会显着降低心脏病发作死亡的几率。原因很简单就是鱼类本身存在的ω-3脂肪酸。这些不饱和脂肪有助于降低心脏病死亡的风险。

6、扁豆涞霁淤龊扁豆本质上是叶酸和镁的极好来源，它们是维持整体心脏健康的非常必需的营养素。镁的作用是维持和改善血液流动，通过身体分配氧气和营养。实际上已显示低水平的镁与许多类型的心脏病的发展直接相关。

7、杏仁杏仁充满了营养，健康的脂肪和抗氧化剂，是维生素E的极好来源，杏仁还有助于控制和降低血压，这是心脏病发作，中风甚至肾衰竭的主要因素之一。

8、蓝莓蓝莓对心脏健康的好处来自花青素或水果中的植物化学物质，使其呈现蓝色。与之前的观点相反，对心脏健康的影响不是来自水果中的纤维，维生素甚至矿物质，而是来自花青素的能力。

9、甜菜研究表明，甜菜可以在短时间内帮助显着降低血压4-10 mmHg。最有益的效果似乎是收缩压，它代表心脏收缩时的压力量，而不是心脏静止时的舒张压。生食甜菜而非熟食的消费量达到了个人的最佳效果。