怎么减肥最快最有效

1、 窍门1、运动时间 运动减肥时间把握好了才能有效的减肥，对于有氧运动，一般要持续锻炼30分向煎疗哓钟以上，才能将体内的脂肪调动起来为人体供能。但是要是运动时间超过45分钟，脂肪的消耗量就会下降，因此专家建议，在进行有氧运动时，时间要控制到30-45分钟之间。

2、 窍门2、运动分解 将运动分解进行，在进行10分钟的中等强俣觊鄄幼度运动后，可休息半个小时到一个小时的时间，因为人体在进行剧烈运动后，身体需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了孕驷巴墟高脂肪燃烧率。适当的将运动分解，使得心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

3、 窍门3、快、强 运动的时间减短，但是强度加大，让心跳率快速达标，并保持一段时间。肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。适当的休息也让心脏能更好的工作。