增强免疫力有效预防新型肺炎，在家该如何锻炼

新型冠状病毒的全国蔓延，使得大家纷巍舞酗埃纷只能困于家中，而根据专家医师的建议，预防新型肺炎除了出门戴口罩，回家勤洗手外，增强免疫力也是相当重要。 目前新型肺炎还未研制出特效药，只能靠人体自身的免疫系统抵抗，所以一个人免疫力强弱至关重要，但很多人会问，在家那怎么锻炼呢？中环健康这里给大家介绍几个不错的在家锻炼动作。

一、 简单的有氧运动

1、在家是基本无法跑步的，除非你家里有跑步机，而在没有这些额外条件的情况下，这里建议可以尝试跳绳，若没有绳子的朋友也可以空手模仿跳绳一样小跳即可，或者做高抬腿动作，专业一点的话也叫HIIT训练，当然强度要根据自身的身体条件而定。

二、徒手力量训练

1、既然在家没有工具，我们可以利用自己身体做徒手训练，尽管训练效果会有些差距，但总好过坐着不动，这里介绍的动作包括：（1）俯卧撑，这是训练胸部的动作，也会圭妊字啡牵涉到一定的肩部和三头肌，女生力量不足的话可以采用跪姿俯卧撑。（2）深蹲，深蹲不仅能有效训练你的臀腿部位，也是使用的大肌群最多的动作。（3）腹肌训练，练腹部现在已经不再采用仰卧起坐，而是卷腹，平板支撑，登山跑等训练核心力量动作。

三、做好拉伸动作

1、拉伸动作一般是训练后做的，能够有效放松肌肉外，还能加强身体的柔韧性，有瑜伽基础的朋友当然也没有任何问题。

2、普通市民也能在家做一些简单的拉伸动作，例如双臂伸直，双手抓住椅子，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌；左腿伸直，脚跟着地，右脚屈膝，脚掌落地，身体向前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸交替尝试。

3、正所谓生命在于运动，84岁的钟南山博士常年锻炼，身体强壮度远超同龄人。进行室内锻炼对于每个人都非常有必要，疫情期间，在家工作的朋友经常坐在椅子上对着电脑，会产生更多的身体问题，当疫情过去后，大家也应该合理利用时间，给出自己锻炼的时间机会，不要再把忙碌作为自己的借口了。