上班族如何充分利用时间锻炼身体
1、早上起来后可以先在床上做一下拉伸,时间不用很长,3到5分钟,这样可以让你的早上充满活力。
2、如果时间充裕,可以进行10到20分钟的慢跑,有利于激活全身的细胞。
3、在乘坐交通工具,例如公交,地铁时,尽量不要去坐着,可以选择站立,踮起脚后跟挺直身体,收腹,这样可以改善因为久坐导致的骨盆前倾。
4、中午在办公室,可以利用椅子做背部和肩颈的拉伸。
5、下班后回到家,如果楼层不是特别高,建议可以选择走楼梯,不要做电梯,这样可以锻炼腿部肌肉。
6、晚上睡觉前可以在做5-10分钟的拉伸,舒展全身的筋骨,可以促进睡眠。
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