42天月子餐食谱

1、第一周排恶露，因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补，以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，食物主要能补充水分。

2、第二周排水肿，产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本但仍然需要继续排尽恶露、水肿，第二周开始在继续排恶戮胛梦珲露水肿的情况下，尽量适当摄取一些补血食材，对于新妈妈来说，汤类食材易吸收，也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量需要增加。

3、第三周补气血，产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充1-2周后，每天早晚一杯热牛奶。

4、第四周催乳汁，饮食以催乳汁为主，经过几周修养后，肠胃等各项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄食催乳的汤水来增加泌乳量。

5、第五周，早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，多吃健脾补血的食物。

6、第六周，严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的薅黾稣形食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。