如何提臀瘦腿显腿长

2025-04-23 05:17:25

1、首先双脚分开与肩同宽。

2、膝关节始终对准我们的脚尖方向。

3、注意脚尖稍向外，膝关节朝向脚尖，蹲到大腿与地面平行。

4、我们站立时膝关节不要锁死。

5、屈髋再屈膝。

6、腰背始终保持直立状态。

7、若要增加负重，双手自然下垂。

8、握住壶铃肩胛骨向后收紧。

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