便秘怎么办，怎么清宿便

1、1.落西歇渎宿便顾名思义就是长期存在肠道里的本应该排泄掉的废物，如果没有及时排掉，就会出问题。那么，最经典最简单的清理脏东西的方法就是，吹涡皋陕用水冲。没错，早上起来（早起，6点左右）大口喝一大杯温水，在排便的时候可以感觉到通畅了很多，亲测有效。

2、2.再就是一些特殊食物帮助排便，前一天晚上最好吃粗纤维食物，粗粮，蔬菜等，不要吃大鱼大肉，油腻的东西不利于排便，会成为宿便。

3、3.蜂蜜水，或冰牛奶。这个方法不一定适合所有人，但是小编亲测有效，经常喝蜂蜜水的人，便秘的情况会减少很多。

4、4.锻炼，锻炼很重要，你加强运动，你的肠道活动力也会增加，这样宿便等一些废物就会排出去。

5、5.保持好的心情，不要熬夜。都说大肠是人的第二个脑子，他很了解你的情绪，保持好的心情，有助于肠道保持活性，也会更健康。当然保持好的睡眠也是一样道理