如何有效提高睡眠质量

1、保持安静。首先，周围环境的噪声对睡眠影响很大，保持安静的睡眠环境尤为重要，可以带上耳塞，阻隔噪音。

2、保持通风。让空气循环，带走二氧化碳，同时给室内降温，保持睡眠环境舒适。

3、保持湿润。空气过于干燥可能导致气管干疼，打开加湿器，让空气保持一定的湿度，保持气管舒适，呼吸平缓。

4、保持空气质量。可以适当地用一些香氛或香包，香味不宜过浓，适中即可。也可以用活性炭包吸附灰尘杂晨月鲈蜉质，清新空气。

5、睡前不宜做剧烈运动，只需适当慢跑即可。睡前尽量排空废物（上厕所），避免半夜惊醒。

6、不要给自己太大压力，压力太大间恒溪痞容易半夜惊醒，甚至做噩梦。适当的听一些舒缓的音乐，做一些解压的事情，帮助睡眠。