严重失眠怎么调理

1、夜跑：运动能促进人的血液循环，而且有氧运动跑步不会让身体感到不适，傍晚是空气质量最好的时候，所以不会加重呼吸系统的负担，夜跑带来的轻微疲惫感会让你睡得很香

2、睡前喝一小杯牛奶：有研究表明，牛奶中的一种色氨酸有镇静安神的作用，所以睡前喝小杯牛奶是缓解失眠的不错选择，当然有条件温牛奶是更好的，不过一定要注意不要喝太多，产生饱腹感的话会适得其反

3、睡前切勿饮水过多：对于失眠的朋友来说，睡前喝太多水真的是一大忌讳，因为喝大量水的话，睡着前会反复地产生尿意，频繁的起来上厕所会让人心里烦躁，加重失眠症状

4、切忌喝浓茶和咖啡：咖啡里的咖啡因属于一种中枢神经兴奋剂，同样浓茶有兴奋心脏的功能，所以对于失眠的人来说睡前喝咖啡和浓茶是大忌

5、晚饭尽量清淡：晚餐要清淡饮食，不要吃太过油腻的食物，特别是辛辣的食物，因为这样会加重胃的负担，造成不适，加重失眠

6、保持良好的心态：最后一点但也是最重要的一点，睡前尽量不要有生气和焦虑等负面情绪，凡是不要憋在心里，如果实在想发泄可以像第一步说的一样去跑跑步锻炼锻炼，什么不好的心情都会烟消云散