呵护心脏健康五大招

1、科学饮食结构 随着经济的发展，中国人的饮食也越来多样多量。201蚀卺垦肝7年，根据英国著名医学杂志《柳叶刀》统计，中蒌舟镗账国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，总人数高居世界第一。年轻群体中，外卖、夜宵、烧烤、火锅等饮食方式方法颇为流行，进一步加剧了心脏病问题的发病几率。 科学控制饮食结构，一是要合理控制高盐分，高脂肪，高胆固醇食物的每日摄入，过多摄入该类食物会导致血管硬化，血管内油脂堆积，血液粘稠等问题从而直接引发心脏疾病。二是少食，心脏病人多半体重超重，建议每次进食不宜过饱以免加重肠胃负担引发心脏病发作。此外还需少吃刺激性食物，减轻肠胃刺激。三是多补充膳食纤维素，维生素，微量元素。根据研究表明，多吃此类食物能有效降低心脏病的发病与发作概率。

2、合理的膳食补充 膳食补充方法在国外较为流行，据统计76%的美国人在通过膳食的方式维护自身的健康。随着经济的逐步发展，膳食补充也逐渐被国人所熟知。 随着年龄寿喋馒揎增大，人的吸收能力变差，加上中国人的饮食特点，很多有利于心脏病的成分很难通过日常的饮食进行补充。在国外，较为流行的有利于心脏疾病的膳食补充剂分为两大类： 一类以鱼油，卵磷脂等为代表已被国人所熟知，主要功效在于软化与疏通血管，改善人体内的血液循环。市面上的鱼油类产品较多，作为预防应尽量选择Omega-3含量较高，来自偏远海域远离重金属污染的深海鱼油。卵磷脂则选择含量最高的大豆磷脂。 另一类则是以辅酶Q10为主，目前在逐渐被市场所认可，主要功效在于可以强化心脏机能，改善心肌供血等问题。辅酶Q10天然存在于人体之中，随着年龄增大，体内含量减少，需求增加。目前作为药物已经临床使用，并且不存在过量摄入的安全性问题。非常适合作为预防缓解心脏问题的膳食补充剂。

3、参加体育锻炼与体力劳动 经常参加适当的体育锻炼或体力劳动，可提高心脏功能。运动时，血流加快，冠状动脉侧支循环增强，心肌获得更多的血、氧，使心肌强健，心脏每搏输出量增加。运动可使体内储存的脂肪、糖原等转化为能量而释放，使体重减轻，血压下降，血清胆固醇及甘油三酯水平下降，从而有助于预防心脏病的发生。 老年人比较适合散步，慢跑，太极拳等较为舒缓的锻炼方式，年纪较轻的人群则可以考虑尝试游泳，长跑等其他一些较为剧烈的运动。运动量与剧烈程度也视个人情况而定，如果在运动过程中出现头晕，心痛，心慌或者在运动结束后10分钟仍然心跳过快，应立即停止。适当减少运动量与剧烈程度，循序渐进。

4、戒烟 吸烟引起血管收缩或痉挛，血流阻力增大，造成血管壁的损伤，血液粘度增加，促使心脏病的出现。同时，烟中含有大量的尼古丁，这些物质能够导致身体肾上腺素和甲状腺素的分泌增多，吸烟导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快、血压升高，更加促进心脏病的发生。据统计，吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍，研究发现，戒烟2~3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、合理的放松，保持情绪平稳 情绪对心脏的影响非常大，如果心情波动巨大的话，对心脏病也会有很不好的影响，情绪在前，心脏病在后，所以心脏病患者一定要注意自己的情绪，不能过分激动也不能过分悲伤情绪起伏，不要太大，如果情绪太激动，就会导致血压升高，血压升高就会导致心脏病。