失眠的有效方法

1、柏子仁 柏子仁能养心安神、润肠通便，可以用柏子仁加入糙米，早晚煮粥，食用。

2、酸枣仁 酸枣仁，需要炒熟，再用开水泡来饮用，可以有效的治疗失眠。有实邪郁火者慎用。

3、桂圆 桂圆性质平和，滋补心血，能安神助眠，长期食用对于更年期的失眠效果更好。

4、牛奶 牛奶有利于缓解紧张情绪，有安定作用，还能改善睡眠，晚上临睡前可以喝一杯牛奶。

5、好的睡眠环境 室内光线要沾咎悉能适度，色彩要柔和，卧室通风，防止噪音，舒适的睡眠环境对高质量的睡眠非常重要。

6、自我调节 在睡眠的时候尽量的放松，放松自己的情绪，自我调节，自我暗示。一定能有个好睡眠。

7、临睡之前，一定要避免看刺激性的影片，吃辛辣刺激的食物等等，这样会影响睡眠。