摆脱失眠的方法

1、把床当做睡觉的地方，有些人喜欢躺在床上玩手机、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

2、养成睡觉起床的习惯，比如规定晚上十点睡六点起，如果十点睡不着，早上六点也要正常起，多次下来就养成习惯，十点不知不觉就困了

3、上床时太饿或太饱都会影磨蓄贺痞响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来，如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合蹒效罩翔物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

4、自我暗示法,烦心的事你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么棵慝漭谷困呢？好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才讵畿缤耒会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

5、运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。也可以睡前喝一杯热牛奶，牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。