很好的运动减肥方法

2025-03-14 14:00:56

1、step1、翘屁屁:预防下半身肥胖  双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。  ★反复起蹲二十次。  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

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2、step2、抬手坐姿:活络全身肌群  延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。  ★反复起蹲二十次。

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3、step3、Lunge式:紧实下半身曲线  1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。  2 上半身不动,身体慢慢往下降。  ★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

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4、step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条  右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。有效的减肥方法  ★左右各抬腿十五次。  (×)错误示范!  记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

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5、step5.1  step5、简易版伏地嚼稼丬女挺身:力甩手臂拜拜肉  1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。step5.2  2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。有效的减肥方法 step5.3  3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。有效的减肥方法  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!有效的减肥方法错误动作示范  (×)错误示范!  切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!  其实阿~这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。  若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实!

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