郑多燕减肥舞 第一部 第四集 垫上操

关于垫上操,估计不是很多人愿意去练,难度就在于要压腿,有的动作甚至就固定在那了,那么,小女子建议大家在学这套操的时候慢慢的去压腿和延伸,千万别为了和郑多燕的姿势一样而拉伤韧带,咱们不是都是各个跳舞的,身体的柔软度没那么强就不要硬撑啦!

首先是站姿的压腿,将双手整个举到天空中双腿并肩排开立正站好,双手全部打直随着上半身慢慢往下压下去,这里就是重点了,韧带不软的人压下去了,压倒感觉不能再压为止,不可以强行继续做,韧带损伤了还不说,也达不到减肥的效果。那么想达到手指着地面非一日能练成,比如热身完了之后,趁身体还在发热的时候就用我说的这种姿势往下压一压,来回的倒一倒,您的腿部也得稳住打直了,对于从来没有这样练习的人也是很累的,贵在坚持!

其次就是盘地压腿,将其中一个腿往您的左右方向打开,成为一个半一字型,身体侧面下压,也不能压的太狠哦,依您的身体而定。开始的时候练习,比如打开了左边的一字腿,那么就用左手去侧压,手臂和腿部也是一直的,腰部跟随手臂弯曲,往下打,慢慢的去尝试贴到脚尖。

以上就是基本的压腿方法,如果您已经达到了郑多燕的姿势,韧带拉开了,就开始学习控制住,多一秒的控制也就是韧带更多的在拉开,以后做垫上操就轻松多了,腿腿也很美啦!!

跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不容易受伤,因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。