想减肥 每天该做什么

1、早上不要晚于八点半起床 不顾虑的作息时间容易造成内分泌失调 反而容易虚胖

2、早餐不要吃的油腻 标准配置是两个包子（最好是素的或者面包等主食）一个鸡蛋 一杯牛奶 一根香蕉 每个人可以根据个体情况略加调整

3、中餐和早餐最好相隔四个小时左右 中餐可以多吃一些 荤素搭配 但不宜油腻 肉食少于二两为宜 米艚秆椭痨饭不宜超过一碗半

4、晚上应该以青菜为主 配合苹果橘子等含维c水果减肥效果更佳 可以适当配合少许核桃等坚果增加饱腹感

5、吃完晚饭 至少两个小时后开始运动 运动量循序渐进 慢慢达到每天慢跑20分钟 100个仰卧起坐 50个俯卧撑

6、运咿蛙匆盗动完后两个小时后上床睡觉 不宜晚于11点 切记睡前进食 起床后排泄是最健康的时间 这样持之以恒一个月就可以看出成效