开始进行身体锻炼的小贴士

1、从小目标开始你有可能想要达到一个大目标，比如马拉松。达到目标的最佳方法是设定一系列较小的目标，以实现您的目标。例如，在您报名参加马拉松比赛之前，请先设定目标以进行几场5K比赛。在此之前，努力跑一公里。

2、混合起来你可能每天都在做同样的锻炼而感到无聊。在你做了相同的活动6到8周之后，你的肌肉就会适应它。尝试间歇训练：加快步伐一分钟，然后慢下来，然后重复。尝试力量训练和有氧运动，如游泳，室内骑自行车和跆拳道。

3、了解你的身体如果您以前没有锻炼过，如果您超过45（男性）或55（女性），请在开奘疚豫枭始锻炼前咨询您医生。如果您有健康问题或服用常规药物，可能会不适合某种锻炼。为了避免受伤和倦怠，慢慢开始锻炼：每周3天，持续10-15分钟。然后逐渐增加时间和强度。

4、饮食运动可以消耗额外的卡路里，提高你的新陈代谢。所以每隔几个小时吃一次 - 三餐加健康零食。在锻炼之前，喝果汁或酸奶或者吃些水果以获得快速能量。经过漫长而艰苦的锻炼后，补充碳水化合物/蛋白质。

5、喝足够的水除非您的锻炼非常长或很难，否则您不需要使用含有电解质的特殊运动饮料。水很好。多喝：如果你脱水，你的肌肉可能会痉挛，你会增加中暑的风险。运动前两小时，喝约2至3杯水。在您的日常生活中，每10-20分钟喝一杯。

6、做力量训练你的锻炼可能以有氧运动为中心，但你也应该练习力量或阻力训练。强壮的肌肉燃烧更多的卡路里，有助于防止受伤，并建立更强壮的骨骼。在重量机器上锻炼肌楱诼垂柳肉，使用自由重量，壶铃或阻力带等手持设备，或通过俯卧撑等锻炼。在力量训练之间至少2天休息每个肌肉群，如肱二头肌和肱三头肌。

7、穿着舒适锻炼时需要合适的衣服和鞋子。它不是看起来让你好看，主要是感觉要舒适。寻找能够从身体吸收水分的面料。