长期低头玩手机，有啥危害怎么办

1、低头玩手机=脖子扛50斤大米 颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。 一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。 如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！

2、个人建议 眼睛与手机的最佳距离在30 cm左右； 把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。 每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

3、眼睛缺水了！当心干眼症 玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快鲷薯恢罢吧……除了忘记时间，人还会忘记眨眼。 别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼铅噩论说球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。 当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。 如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。 在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……

4、个人建议 多眨眼：休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。只要眼睛感到不舒渲舫蒇芘服，就要停下来。 午睡时、临睡前别看手机：尤其注意不要侧躺着玩手机，会癀溢汾鲜极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。 将手机的光亮度调为适中状态：避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。 坐车时、走路时不宜看手机：在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。

5、腱鞘炎 拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~ 长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。

6、个人建议 不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。 能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！ 药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。

7、屁股伤不起 拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。 长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！ 对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。 另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。 都说饭前便后要洗手，你顺便把手机也洗了试试？ 还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……

8、颜值下跌，双下巴、颈纹…… 如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑。 前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。 再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。

9、个人建议 最简单的，就是用工具啦~ 买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。 单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。 如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。