脚崴了怎么好的快

2025-03-20 06:09:42

1、扭伤后要休息,不要硬挺着行走。

2、在肿胀部位冰敷。每次20-30分钟,每日3-4次。不要将冰直接放在皮肤上,而是将冰腻戴怯猡包在布里,放在扭伤的脚踝上。

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3、在扭伤的踝关节周围使用小弹性绷带。根据程度,您可能需要2-6周的弹性绷带。

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4、在最初的48小时内,应该躺着,您的脚应该高于您的心脏水平。

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5、使用常见的止痛药,消炎药,减少水肿。

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6、中度和重度扭伤(踝关节肿胀,不稳定,运动丧失),除了以上方法缓解疼痛要将脚踝石膏固定至少3周。

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7、康复练习坐在地板上,双腿伸伸直。用围巾兜住双脚,两只手拽住毛巾的两端拉响自己。尝试保持拉伸位置15-30秒。如果疼,请开始按住几秒钟并逐渐增加时间。重复伸展运动2到4次。

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