八年的手*史让我身心糟糕到了极点

杨老师：

　　　你好！我是一个有着8年手*史的男孩，家是山东的，我现在身体状况一直不好，事情得从**年开始的，那时候不经意间有了手*的恶习，开始的时候在晚上，脑子想的都的黄色的东西，通过这些黄色的图片勾起自己手*的欲望，一开始由一天一次，变成一天两次、三次，因为我们那时候住的是学生宿舍，所以每次手*都很害怕，害怕被别人发现，渐渐的以后无法自拔，次数逐渐增加，多的时候能到五六次，无意中看到一个杂志上面介绍手*过度会引起青春期综合症。

　　　从此自己就开始感到恐慌，感觉自己得了青春期综合症了，对照它上面的症状很多和自己相符，之后就开始烦躁，晚上睡觉也不是很容易睡着了，白天学习也不专心，整天晕晕乎乎的， 脑子里都在想我得了这个病怎么办呢？因为那个也算是个广告性质的他们有自己的产品，说是可以治疗综合症，于是就想办法凑钱买那个药品，那个一个疗程就200元钱挺贵的，前几次我都是偷偷的买，但是家里人还是发现了，我只告诉他们我身体不舒服，头疼有时候，也没精神，不好意思告诉他们我有手*的毛病，家里人就带我去医院看了看，去过好几个医院，检查身体也没什么毛病，也抓了药也吃了，那时候吃了很多药，偏方也吃多，但是就是没见好，这就更坚定了我买那个药品的信心，心想只有这个才能治好我的病。

　　　当时正好是高三，最关键的一年，家里人对我的期望很高，我压力也很大，要赶紧把自己的病治好，但是因为前几次买了之后没上面效果，家里人说那是骗人的，不允许我再买，但是我就想是中了邪似的就是认为只有那个才能治我的病，那些日子整天都处于恐慌，担心，害怕中，害怕高考考不上，因为我以前学习还行，属于脑子很活的那种，自己的状态大不如以前了，我接受不了，努力让自己学进去，但是心理还给自己暗示，感觉脑子大不如以前了，就是那种矛盾状态下，身体状况一天不比一天了，最后形成了一用心看书学习就心慌，身体紧张，眼睛僵硬，发木，一点也学不进去，就连运动也是，害怕考试，考试的时候紧张的脑子直接懵了，从此自己的性格也变了，变的沉默寡言，不爱说话，在这种状态下参加了高考，高考落榜了。

　　　因为家里人一心想让我进警校，所以我就复读了一年，复读的压力更大了，这一年我手*不那么频繁了，可是就是戒不掉。看着别人那么专心的学习，心理既嫉妒又埋怨自己身体不行，后悔当初为什么要手*，每当这时候我就安慰自己要是没病的话我肯定比现在的成绩好，那一年还是没放弃购买那个药品，因为自己以为每次都是买一个疗程是不是没什么效果，所以那一年也是买了两次，就这样那次高考也落榜了，因为不甘心所以我又复读了一年，还是整天的头晕，心慌气短，紧张，整个身体很僵硬，每天早上起床后还是感觉很疲劳，就像没睡过似的，颈部背部很不舒服很僵硬，身上也没什么劲，紧张厉害的时候手都有点抖，头疼，头胀，头晕，眼睛很僵直，心慌气短，感觉没什么意识了，就这样对什么事情都感觉没什么信心做不好，心里想着很想做好，但是一专心去做的时候就紧张，变的很容易害怕，还怕冷，整天不想说话，对什么事情也不怎么感兴趣了，这样通过两年的复读，我考上一所二本的学校，虽然与我理想的成绩有差距，但是一想以自己的状态考上这个学校也行了。

　　　有时候考试之前的晚上，因为自己睡眠不是很好，上床之后就开始担心别睡不着觉啊，越是这么想脑子里一直在担心“睡不着觉怎么办啊？考不好这么办啊？”越是这样越是睡不着睡不好，这期间也去看过中医，说是神经衰弱，吃了药不见好，反而觉得越来越糟，就不再吃了，我对医院直接失去信心了，总以为自己得了疑难杂症了，这样的状态一直持续到现在，我很苦恼，很想把真实的自己展示出来，可是因为自己的病理状态办不到，我想问杨老师我这是生理问题还是心理问题，是不是得了抑郁症了？还要去医院吗？我现在还有手*的毛病，不过现在一个月2、3次吧，很想戒掉，可是不容易戒，老师能帮帮我让我走出这种困境吗？麻烦了！

这位朋友：

　　　您好！首先我要说的是：你的问题是属于心理上的问题。不瞒你说，我曾从高一起也与你一样开始手*，不过我们那个时候不像现在有手*方面的大量的书籍以及网络上的图片和知识可以看，当时我也像你一样做的时候的感觉轻松愉快快乐无限，事后又后悔苛责自己，感觉自己的人格很猥琐，这种惶恐不安、自责后悔以及苦恼的情感体验一直持续到我结婚以后（历时十年左右）才慢慢消失。不过可以肯定的是：手*的经历并没有影响我的身体健康以及思想品德修养，现在我是学科带头人、骨干教师、心理助人者，到目前为止我的身体是非常健康的。从我自身的经历来看，我认为自己手*的这段经历不仅不是什么耻辱，反而让我觉得它让我确证了手*与智能成熟、社会适应能力、婚后的性功能以及躯体病、心因病、神经衰弱或精神分裂等毫无关联，同时它也为我目前的心理助人积累了一笔不可多得的财富！你说是不是这样呢？国内外性学专家也认为，没有手*，生理不能满足，心理受到压抑，体能积累，性腺胀满，引起心情烦躁，情绪低落，精神沮丧，学习和工作都不能专心，所以正常的手*对人体的健康至为重要。适度手*并无害处，它既可以满足性需求，解除性紧张，还可以获得心理的满足，精神的慰藉和健康的保证。既然从我自身的经历以及专家学者的研究都证明手*是一种解除性紧张的手段，是最方便，最安全的办法，它既不涉及异性或卷入感情纠葛，也不会导致性攻击甚至性犯罪的发生，所以是一种合理的解除性紧张的方式，在青少年中也最为普遍，那么你就完全没有必要以负面的心绪来评价自己。

　　　其次，你的问题的起因是由于看那些青春期综合症的症状表现而引起的。你所说的青春期综合症，不过是在高三年级的苦累以及不注意体育锻炼调节所引起的记忆力、思维力、 忆力下降，精神萎靡，敏感多疑，消极自卑，性冲动频繁，不良性习惯过度手*难以克制，心理状态欠佳等，本来这种情况在高三特别是割舍了文体活动的学生身上比较多见，再加上你当是过度的手*以及对手*不科学的认识，出现类似的情况也就不足为奇了。在这种情况之下如果你能正确的认识自己的实际情况，在心理放松的情况之下积极地进行文体活动来调节，那么也就不会出现现在的问题了。问题的关键就是你在恐惧的心理作用之下不断地向消极的方向看待自己，这样你就敏锐的抓住了身体以及心理上的各种不良的表现，进而给予了不断的关注，同时也让自己更加恐惧焦虑和紧张，这种恐惧焦虑和紧张不仅会促使自己在睡眠的过程中难以达到恢复身体到自然状态，而且还会促使身体发生变化，在这种情况之下，你出现“整天的头晕，心慌气短，紧张，整个身体很僵硬，每天早上起床后还是感觉很疲劳，就像没睡过似的，颈部背部很不舒服很僵硬，身上也没什么劲，紧张厉害的时候手都有点抖，头疼，头胀，头晕，眼睛很僵直，心慌气短，感觉没什么意识了”情况也就不足为奇了。

　　　针对这种情况怎么办呢？

　　　首先，要改变自己的认识，明确适度的手*无害于身心健康。我国著名医学家吴阶平教授指出正确处理手*问题的原则是：“不以好奇而发生，不以发生而懊恼，已成习惯的要有戒除的决心，克服以后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。”所以对待手*是一个观念问题。心理学家认为手*的危害并不在手*本身，而是由于它引起的心理负担。长期以来，由于传统观念的影响，人们一直认为手*是罪恶之源，从而使手*的人容易产生羞愧感，内疚感，受到良心和道德的谴责。不要把手*神秘化、罪恶化，要把它看成是自己成长过程中遇到的正常的生理问题，所以在出现之后不要惊慌失措、如临大敌。当然，手*无害并不是鼓励手*，只是说偶尔为之，且手和异物清洁的情况下无害，就像你“现在一个月2、3次”完全没有必要去过于看重它。

　　　其次，要合理宣泄精力。精力旺盛和情绪紧张是出现手*的重要原因，同时手*也会引起情绪焦虑。因此积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，都是消耗旺盛的精力，疏泄焦虑情绪的良好方法，所以建议你每天进行规律的体育锻炼活动一小时，这一个小时你可以分成两部分，每部分半个小时，这对于提高身体机能、获得良好的精神状态是很有好处的。

　　　第三，平时在学习以外的空余时间，要多与外界接触，多参加集体活动来转移注意力。心理学研究证明，人的个体在独自居处的时候，心理活动就会转向自我内在或自我外在，而且心理活动的范围也会变狭、变窄、变小，而陷于某一方面的意识或行为不能自拔。所以要改掉这种不良意识或行为，多与外界接触、多与他人交往和交流，转移自己的注意力是非常有效的。

　　　第四，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

　　　第五，改变你的心态，把握好你目前的机会，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运；相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。用积极的行动去追求属于你自己的幸福、愉悦、快乐和爱，那么你就会获得幸福、愉悦、快乐和爱的人生。

　　　第六，在上床睡觉的时候，多采用放松的方法来进行身心放松。可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和而达到放松的目的。当你的身心得到了彻底放松之后，那么你的身体就会在睡眠的过程中得到不断恢复，久而久之在你身上的那些症状表现也就会随之消失。

　　　以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

　　　您好！首先感谢您给我及时、详细的解答，我会按照您说的方法、建议去调整。我现在已经上班了，我还有个顾虑，我们的工作有时候很闲，自己很容易胡思乱想，情绪低落、沮丧，产生自我否定、消极的心态，这个怎样去克服呢？

这位朋友：

　　　您好！诗人王国真说：心睛的时候,雨也是睛；心雨的时候，晴也是雨。这就是说：心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。你不能延长生命的长度，但你可以扩展它的宽度；你不能控制风向，但你可以改变帆向；你不能改变天气，但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境，但你可以调整自己的心态。要想拥有一个积极的心态，就要学会积极的思考。人的视觉和思维都是有盲点的，看见消极的一面就看不见积极的一面，我们要像调台的旋钮一样把它调到积极的位置，经常阅读和进行积极的心理暗示将有利于你拥有一个积极的心态，将有利于我们铲除恐惧和自卑感。所以当发现自己消极的胡思乱想的时候，有意识的去想一些快乐而高兴的事儿，也可以有意识的去做自己喜欢做而且能给自己带来喜悦和快乐的事儿，比如听听快乐的音乐、看看幽默笑话等等，这样你所胡思乱想的消极的东西就会自然消退了。

杨老师：

　　　您好！谢谢您，我会按照您说的去做的。