如何避免耻骨联合疼痛

1、要点一：经常做一些小幅度的动作。准妈称拊辘挣妈可以做一些小幅度的动作，可能你不会马上感觉到效果，但是晚一点或者睡觉的时候，你就会有感觉。

2、要点二：不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这汇总疼痛恶化下去，可能要花费更多的时间来恢复。

3、要点三：经常坐下来休息。坐下时，尽量直立后背，最好后背还能有一个很好的支撑。穿内裤和长裤时坐下来时，不要站着抬腿穿裤子。

4、要点四：避免提举或推重物。避免加重耻骨联合处压力，导致疼痛加剧。

5、要点五：爬楼梯的时候一次迈一个台阶。先将比较有力或方便腿迈上去，然后再另外一条腿。

6、要点六：避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或出浴室。如果非要分开双腿，一定要小心，慢慢的移动。

7、要点七：游泳的时候最好不要使用蛙泳，而使用其他姿势代替。还有就是从水里出来后，疼痛会加重。

8、要点八：经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，可以明显帮助缓解耻骨压力。