怎么练腹肌最有效

1、　平躺下来，膝盖弯曲，双手垂直举起，不可用力，缓慢卷起上身，下半身紧贴地面，连续做20次。

2、 v字支撑转体，这个要求收紧腹部，始终挺直，左腿伸直，右左手跟着左腿伸伸直，右腿伸直，右手跟着右腿伸直，就这样左右交替20次。

3、 v字对抗支撑，也是非常的虐腹部的，因此做的时候要紧绷腹部，背部挺直，双手与膝盖用力对抗，保持30秒即可。

4、 俯卧提膝这个动作不难做，但是把它排在第四位就比较费力了，因为前镉胶鱿瓜几个已经虐了腹部，再做这个就费力了。这个动作要求腹肌发力将腿向前提起，拱起背部，让膝盖碰到手肘。枞绶晷箜提腿时呼气，还原时吸气，左右交替20次。

5、　我比较喜欢这个动作，因为相对来说轻松一点?肩部抬离地面，下背部用力紧贴地面 ，双腿伸直，勾起脚尖，左右交替上下摆动，保持20秒。

6、　腹部拉伸，是最舒服的一个动作，可以说是缓解虐腹的一个动作，这个动作要求，腿部完全紧贴地面，双手将身体撑起用力拉伸腹部，抬头、挺胸，下巴上扬，保持30秒。