篮球如何高效的提高运球能力

1、体前交叉运球这里的交叉运球不单单是左右手的变换，首先双脚微屈，后背打直，右手先运一下篮球，然后迅速交叉换到左手，左手重复右手动作，运球的节奏要由慢到快，力度由小到大，直到你球脱手。

2、单手变向运球只用一只手运球，控制运球的方向，让它运到你想要它到的地方，前后左右不同方向变换，运球的力度由小到大，运球高度由高到低。

3、胯下运球胯下的双手交替运球，注意两脚的姿势，前弓后屈，运球频率由慢到快。

4、背后运球上半身挺直，下半身由微蹲到半蹲，运球力度也由慢到快，直到球脱手。

5、行进间变换运球光是原地运球不足以满足提高运球的需求，当上面的运球都比较娴熟的时候，试着将上面的运球在行进间变换着运，控制好运球和行进的节奏，时快时慢。