100米短跑运动员怎么训练爆发力

2025-03-14 14:10:53

1、从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。

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2、利用杠铃或其他重物进行负重高抬腿。

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3、后蹬跑,利用墙面或椅子,双手扶住快速交换抬腿。支撑腿尽量直,抬高腿尽量向上。

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4、负重跑训练,十分有效。

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5、弯道技术:左臂摆动幅度降低,右臂加大。身体左倾,重心在两脚中间,可稍微偏左。

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