怎样减肥 效果最好

1、减肥效果最好的方法就是肌肉锻炼。凡肌肉发达的人都不会发胖，除非他肌肉开始减少，而肥胖的人都有一个共同特点，那就是肌肉含量低。

2、由于坂扶艋沛肌肉含量低，而导致他代谢能量的能力非常弱，吃什么都会发胖，哪怕喝水都会胖，所以首要的任务就是增加他们的肌肉，当肌肉增加时，他们代谢脂肪的能力就会增强，多余的脂肪就会自然减少

3、肌肉锻炼包括：肌肉的白肌纤和红肌纤的锻炼，也就是肌肉的力量、围度和肌肉的耐力的锻炼，而根据性别的不同又分为：男性肌肉锻炼和女性肌肉锻炼。

4、以恢复肌肉为主，每周训练二至三次既可，不要天天练，不是练得越多越好，要劳逸结合。同一部位的肌肉每训练完一次最少要休息48小时，既使到了高级阶段也应如此。

5、刚开始训练时采用每组8至12次的重量，每一个动作练习3组，只练胸、背、肩、大腿和臀部就可以了。

6、练完就休蝌怦吩曰息，不要去练跑步、踩单车等，有氧运动。尤其是女性此时不要去跳健美操，要注意休息，因为此阶段是以恢复肌肉为主，不适合去做消耗性的有氧运动，以免影响肌肉的增长，要注意休息。