女人吃哪些食物能有效缓解痛经

1、　　月经期可以吃些坚果，其中含有身体所需的脂肪以及ω -3 脂肪酸，比吃零食对健康更好。

2、　　新鲜水果里面所含的营养能够帮助我们维持身体消化系统平衡，在月经来前多吃水果，很好的缓解痛经。

3、　　五谷杂粮党总的碳水化合物，对人体有很好的调节通，对缓解痛经也有很好的帮助。

4、　　瘦肉中铁元素多，多吃能够缓解贫血的出现，同时补铁缓解痛经。

5、　　鱼油含丰富的dha以及epa，对身体的健康有很好的帮助，从而达到缓解痛经的作用，建议女性多吃三文鱼。

6、　　绿叶蔬菜对身体的好处有很多，经期失血过多，容易流失很多铁元素，绿叶蔬菜能很好的帮助我们补充所需营养。