圣哲玛里琪第三式

2025-03-27 19:39:50

1、坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲右膝,膝盖朝上,右脚平放在地面上,右小腿后部紧贴右大腿后部,右脚脚后跟靠近会阴处,右脚内侧则与左大腿根部内侧相触。左大腿、小腿至脚跟都放在地面上

圣哲玛里琪第三式

2、呼气,脊柱向右侧扭转90度,胸部越过右膝,将左臂移至右大腿上,左上臂外侧则与右膝外侧紧贴;右臂向后略移,放于右臀外侧地面上,掌心朝下。

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3、脊柱进一步向右扭转,带咿蛙匆盗动头部向右侧偏转;右臂绕过后背向左侧腰部伸展。再次呼气,弯曲左肘,左臂绕过右膝向左侧腰部伸展,左手抓住右手手腕。右膝紧紧抵住左臂,背部向上伸展。左腿始终挺直矣喾动痞并牢牢地放在地面上,保持这个体式30~60秒,深长而均匀地呼吸。

圣哲玛里琪第三式
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4、松开背后握着的双手,躯干回转,右腿伸直,回到地面上。换另一侧重复这个体式。

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